rongo

Ka taea e te tohu ira te whakamarama i te rereketanga o te painga o te mahi.

E mohio ana matou ko te korikori tinana anake kare i te tino whakamaarama i te kaha o te tangata ki te mate momo. Ki te torotoro i te kaupapa ira pea mo etahi o nga rereketanga, i whakamahia e nga kairangahau nga hikoinga me nga raraunga ira mai i te huinga raraunga taupori i te United States. I whakamahia e matou te waahi mohio mai i te rangahau hononga-a-ira o mua ki te whakatuu i te kaute morearea polygenic (PRS) hauwhā o te 3,100 pakeke o te uri pakeha (tau waenga, 53 tau) karekau i te momomo i te raarangi tuatahi (taurangi papatipu tinana, ≈24.5 kg/m2) hei whakatau i te tupono ira mo te momi.

I te wa tuatahi, ko nga kaiuru he 8,300 nga hikoinga i ia ra me te whai muri o te 5.4 tau, i te wa e 13% o nga kaiuru i te iti rawa o te PRS hauwhā me te 43% o nga kaiuru i roto i te PRS teitei o te hauwhā i whakawhanakehia te momona. Ko te maha o nga hikoinga me te hauwhā PRS e hono ana ki te tupono o te momona. Hei tauira, ko te kaiuru ki te 75 ōrau o te mōrea PRS me whai 2,280 neke atu i ia rā, tēnā i te kaiuru i te 50 ōrau kia tutuki i te ōrite te whakaiti mōrearea. Engari, ka taea e te kaiuru ki te 25 ōrau te hīkoi 3,660 te iti ake o ngā hikoinga ia rā i te tangata whai wāhi ki te 50 ōrau, ā, ka tutuki tonu i te ōrite te whakaiti mōrearea.

He take nui te kai mo te momona, a, kaore tenei tātaritanga i tutuki. I whakakorehia e te tātaritanga nga kaiuru kua paopao i roto i nga marama e ono o te tiimatanga o te ako, e whakaiti ana (engari kaore i te whakakore) te tupono ki te whakamuri i te take, na reira ka kaha ake te maia o nga hua. Ko enei hua ka pa ki nga turoro he uri pakeha, he herenga ano. Ahakoa enei herenga, ka taea e enei hua te awhina i nga taakuta ki te whakamaarama ki nga turoro he aha nga hua rereke o nga tangata rereke e whai ana i nga waahanga kotahi. Mena ka hikoi te manawanui ki te 8,000 ki te 10,000 nga hikoinga ia ra i runga i te tohutohu, engari ka piki tonu te taumaha (kia teitei ake te PRS), ka hiahia pea ia ki te whakanui ake i a raatau mahi ma te 3,000 ki te 4,000 nga hikoi ia ra.

Te Whakakore Taumaha Ma te Putaiao

01. Kai auau me te ine

Ki te aro ki te parakuihi, kaua e ngaro nga kai

Kaua rawa e kai i te tina

Ka tūtohuhia te kai i waenga i te 17:00 ki te 19:00

Kaua e kai i tetahi kai i muri i te tina

Engari ka taea e koe te inu.

02, iti te kai paramanawa, iti inu inu

Ahakoa i te kainga, i te kai ranei i waho

Me kaha ki te whakatutuki i te kai tika, te ranunga pūtaiao

Kaua e kai nui

Whakahaerehia nga paramanawa ohorere me nga inu

A ape i nga paramanawa o te po

03, kia ata kai te kai

Me kai ano nga kai

Ko te kai ata ka awhina i te whakaiti i te nui o te kai

Puturi iho

Ka taea e ia te whakanui ake i te ahua o te kiki me te whakaiti i te hiakai

04. Hurihia te raupapa kai tika

Kai i runga i te raupapa o "huawhenua, kai me te kai matua"

Ka awhina i te whakaiti i te kai o nga kai kaha

I tua atu i te kai
Anei etahi tohutohu mo te whakaheke taumaha

Moe mai

I te nuinga o nga wa ka moe roa, te kore o te moe, te kore mahi me te okiokinga

Ka taea e te mate endocrine

Ko te paopaotanga ngako rereke, ka puta he "mahi nui"

Ko nga turoro momoma me whai i nga orite circadian

Kia 7 haora te moe ia ra

hākinakina

He iti, he kore ranei o te korikori tinana

Me te noho noho, te noho pateko

Ko te take nui mo te puta o te mōmona

Ko te kaupapa korikori mo te hunga mate momo ki te ngaro taimaha ko

Ko te mahi aerobic reo me te iti te mea matua, ko te mahi whakatete te awhina

150 ki te 300 meneti ia wiki

Ko te mahi aerobic kaha

Mahihia kia kotahi te iti rawa ia ra 5 ki te 7 ra i te wiki

Ko nga mahi aukati 2 ki te 3 ra i te wiki

10 ki te 20 meneti ia ra

Ko te whakapau kaha ko te 2000kcal neke atu ranei ia wiki ma te korikori tinana

Noho iti

Te whakaaroaro o ia ra me te wa maataki wahangu

Me whakahaere i roto i te 2 ki te 4 haora

Mo te noho roa, mo nga kaimahi tepu

Whakatika ka neke mo te 3-5 meneti ia haora