rongo

Ka noho tonu te mate toto hei take morearea mo te mate ngakau me te whiu.Ko nga wawaotanga kore rongoa penei i te korikori tinana he tino whai hua ki te whakaheke toto toto.Hei whakatau i te mahinga mahi pai mo te whakaheke i te toto toto, i whakahaerehia e nga kairangahau he waahanga-nui-nui-ki-te-rua me te whatunga meta-tataritanga o te 270 nga whakamatautau kua tohatohahia me te rahi o te tauira o te 15,827 tangata, me nga taunakitanga o te rereke.

Ko te nui o te mate o te takawhita ko te mea ka nui ake nga aitua cardiovascular me te cerebrovascular, penei i te whakaheke toto, te mate o te roro, te mate o te ngakau, te angina pectoris me era atu.Ko enei aitua ngakau me te cerebrovascular he ohorere, he haua ngawari, he tino whakaiti ranei i te kaha o te tinana, he mate taumaha, he tino uaua te maimoatanga, he ngawari ki te hoki mai.Na reira, ko nga aitua ngakau me te roro e aro ana ki te aukati, ko te takawhita te tino whakatenatena mo nga aitua ngakau me te roro.

Ahakoa kaore e whakahekehia e te korikori toto te pehanga toto, he tino whai hua mo te whakapumau i te pehanga toto me te whakaroa i te whakawhanaketanga o te takawhita, na reira ka tino whakaitihia te tupono o nga aitua ngakau me te cerebrovascular.He nui nga rangahau haumanu i te kainga me nga whenua o waho, a he rite tonu nga hua, ara, ko te korikori tika ka taea te whakaiti i te tupono o nga aitua ngakau me te roro ki te 15%.

I kitea e nga kairangahau nga taunakitanga e tino tautoko ana i te whakaheke toto (systolic me te diastolic) nga paanga o nga momo mahi: korikori aerobic (-4.5/-2.5 mm Hg), whakangungu whakakeke hihiri (-4.6/-3.0 mm Hg), whakangungu whakakotahi. (te whakangungu aerobic me te hihiri; -6.0/-2.5 mm Hg), te whakangungu mo te wa roa (-4.1/-2.5 mm Hg), me te mahi inerite (-8.2/-4.0 mm Hg).Mo te whakaheke i te pehanga toto systolic, ko te mahi isometric te mea pai rawa atu, whai muri i te whakangungu whakakotahitanga, a, mo te whakaheke toto toto diastolic, ko te whakangungu aukati te mea pai rawa atu.I tino heke te pehanga toto systolic i roto i te hunga mate pukupuku.

He aha te momo mahi e tika ana mo nga turoro mate pukupuku?

I roto i te wa e mau ana te whakahaere toto toto, kia 4-7 nga mahi tinana i ia wiki, 30-60 meneti o te whakakorikori tinana i ia wa, penei i te korikori, te hikoi tere, te paihikara, te kauhoe, me era atu. he rereke mai i te tangata ki te tangata, ka mau te ahua o te mahi aerobic me te anaerobic.Ka taea e koe te tango i nga mahi aerobic hei kaupapa matua, ko te mahi anaerobic hei taapiri.

Me rereke te kaha o te korikori mai ia tangata ki ia tangata.Ka whakamahia te tikanga morahi o te ngakau ki te whakatau tata i te kaha o te mahi.Ko te kaha o te mahi kaha ngawari ko (220-tau) ×60-70%;Ko te mahi tino kaha (220-tau) x 70-85%.He tika te kaha o te kaha mo nga turoro mate pukupuku e mau tonu ana te mahi cardiopulmonary.Ka taea e te hunga ngoikore te whakaiti i te kaha o te mahi.